跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

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  刚跑步的酸爽感我相信很多跑者一辈子都不会忘记!跑每天有两天的疼痛是很正常的。我跑步的时候没有任何感觉,但跑步后,我休息了一晚。据估计,第二天步行非常困难!

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我记得当我第一天跑步时,我体重80公斤,在操场上跑了两圈。坚持要停下来太难了。说实话,800米真的不远,但第二次我在天空中站起来,我知道跑步很棒!

大腿的臀部肌肉真的很痛苦。楼梯非常不舒服。向前迈出一步,第二天晚上你不必再跑了。它会伤害两三天。这真的是跑步的阴影。我没有放弃。在那之前,我继续坚持!

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事实上,许多人在第二天和第三天都遇到了跑步肌肉20分钟的问题。实际上,这个问题并不大,而且也不算小。它会影响跑步的体验。很多人都是因为这个。放弃跑步的原因!

跑步20分钟后,肌肉可能会疼两天。为什么是这样?怎么恢复?作为一名遇到此类问题的跑步者,让我给你一个具体的谈话!

跑步20分钟后,肌肉可能会疼两天。为什么是这样?

1.没有运动基础

如果你通常没有运动的基础,运动量不足,你的身体素质跟不上。只要你运动一点,你跑得多快,你的肌肉就会有一定的伤害,这会导致肌肉酸痛!

2.过度运动

说实话,对于一个新手跑步者来说,20分钟的跑步时间不能太短,身体不能适应这么大量的运动,肌肉也会出现伤害,导致肌肉酸痛!

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3.速度太快

我们跑的越快,对我们身体的压力就越大。因为我们没有良好的运动基础,跑步速度太快,肌肉会受损,导致肌肉酸痛!

运行20分钟,肌肉可以疼两天!怎么恢复?

1.运行前预热

在我们跑步之前,我们必须充分热身,因为热身可以移动身体,伸展肌肉,保持肌肉的弹性和韧性,并准备锻炼肌肉,以尽量减少跑步中的肌肉。损伤!

必须在跑步前进行动态肌肉拉伸。一定要提高你的体温,让你的身体足够灵活,让你的肌肉更强壮!

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2.早点睡觉,早起,补充营养

同样的肌肉酸痛,如果你早睡早起,并补充足够的营养,那么我们的酸痛会更快消失!因为肌肉酸痛通常是由肌肉损伤引起的,早起和早起可以让身体充分休息,让肌肉恢复得更快!

营养也是肌肉修复的基本要素。如果你的营养跟不上,你的肌肉很难修复,所以疼痛的时间会延长!为了让你的肌肉恢复得更快,一定要摄取足够的蛋白质,维生素和碳水化合物!

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3.全程按摩

跑步后按摩也是放松的好方法!为了更好地放松身体,我建议您使用泡沫轴按摩。跑步后,用泡沫轴按摩臀部肌肉和腿部肌肉。这可以放松肌肉,促进血液循环,更大程度地减轻酸痛!